Redacción El País
Dormir mal se ha vuelto una epidemia silenciosa. Gran parte de la población mundial padece trastornos del sueño. Problemas como el insomnio, el sueño interrumpido o la mala calidad del descanso afectan directamente a la salud y, en especial, al corazón.

El cardiólogo español José Abellán, autor del libro Lo que tu corazón espera de ti (2023), ha difundido recientemente una serie de consejos clave para mejorar la calidad del sueño. Con una carrera destacada en medicina cardiovascular y una fuerte presencia en redes sociales, Abellán alerta que la sociedad actual ha normalizado vivir con fatiga y ha convertido el descanso en algo secundario. Para él, esta tendencia es un error grave.

“Descansar bien es esencial para la salud cardiaca”, señala. Dormir adecuadamente no solo mejora la energía y el ánimo, sino que también regula funciones vitales como la presión arterial, el ritmo cardíaco y la producción hormonal. Cuando el descanso falla, el cuerpo paga las consecuencias: aumenta el riesgo de hipertensión, arritmias y otros problemas cardiovasculares.

Entre sus recomendaciones destaca una advertencia poco común pero efectiva: “Evita acostarte durante el día si no vas a dormir”. Según Abellán, adoptar la posición horizontal fuera del horario de sueño puede confundir al cerebro y alterar los ritmos circadianos.

Foto: Freepik.

· Aprovechar la luz natural por la mañana para activar el reloj biológico.
· Mantener una actividad física moderada, evitando el ejercicio intenso al final del día.
· Cenar de forma ligera y temprano.
· Dormir en una habitación fresca, idealmente entre 20 y 21 °C.
· Apagar pantallas al menos una hora antes de acostarse, para reducir la exposición a la luz azul.
· Incorporar rituales relajantes antes de dormir, como tomar una infusión.

Abellán insiste en que intentar corregir el mal descanso únicamente al final del día es un error. “Dormimos según cómo vivimos”, afirma. Es decir, lo que hacemos a lo largo del día —y no solo por la noche— influye decisivamente en la calidad del sueño.

Desde sus redes, donde comparte recomendaciones bajo el lema "Descansar bien es clave para un corazón sano", este cardiólogo busca despertar conciencia sobre la importancia de dormir mejor, no solo por bienestar, sino como pilar fundamental de la salud cardiovascular.