La autoestima no se relaciona con la genética y por lo tanto no se hereda. Se construye según nuestras vivencias, experiencias, estilos de crianza, lo que vemos y escuchamos en nuestro hogar de origen, el estilo de vínculo con aquellas personas que son un referente para nosotros, entre otras cosas.

Está íntimamente relacionada con la autoimagen y con la percepción que tenemos de nosotros mismos, vinculada además con cuán capaces y valiosos nos consideramos.

Adicionalmente, el amor propio es la base de esta autoestima. Alguien que se ama a sí mismo posee una autoestima ajustada, equilibrada, que es lo que necesitamos para lograr nuestros objetivos y metas: un bienestar integral y una buena salud mental. “Me quiero y luego existo”, es el consejo que remarca mi libro Decido quererme (que desde la semana pasada está también a la venta en Argentina).

Por todo lo expuesto, decimos que la autoestima es vulnerable a los cambios del ambiente, a las situaciones que experimentamos y que se modifica y deconstruye con mayor frecuencia de la que creemos.

Siempre hablamos sobre cómo mejorar nuestra autoestima, qué acciones tomar para fortalecerla, lo cual es totalmente válido y de gran ayuda.

Hoy me gustaría compartir con ustedes una lista de qué debemos evitar hacer para no destruir nuestra autoestima.

* Relaciones tóxicas. Sea cual sea el lazo que nos une a estas personas (amigos, familiares, parejas) tenemos que saber que las relaciones tóxicas son nocivas para nuestra salud mental y una autoestima equilibrada.

Tóxica es aquella persona que siempre te critica en forma destructiva, que nunca le resulta suficiente lo que hacés, tus esfuerzos o logros, que su discurso se enfoca siempre hacia lo catastrófico o por lo menos pesimista de la vida, sobre sí mismo y sobre ti.

Por lo general se trata de personas que nos generan sentimiento de culpa, inseguridad, ansiedad, así como pensamientos y emociones negativas.

Es fundamental reconocerlas como tal, identificarlas para luego disminuir la frecuencia de los encuentros o poner fin definitivamente al vínculo.

*Compararte. Tanto con aquellos que consideras mejores como con los peores. La idea es que te centres en tí, en tus propias capacidades, metas y logros.

Siempre recomiendo que la comparación sea contigo mismo, con tu propio proceso hasta el momento; desde dónde partiste, tus logros intermedios, hasta dónde llegaste hoy y qué te interesa alcanzar o conseguir a corto, mediano y largo plazo. Es importante diagramar un plan de acción para lograr todos tus objetivos.

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* Asumir más responsabilidades de las que podés abarcar. Este consejo aplica al ámbito laboral o familiar. Es un acto de autocuidado y de cierto nivel de autoconocimiento y sabiduría.

Saber cuáles son nuestros límites y a su vez sentirse satisfecho, pleno y sin culpa al rechazar trabajo, proyectos u horarios laborales.

* Autoexigencia. En busca de la excelencia en lo que hacemos damos nuestro 100% y desplegamos todo nuestro potencial, pero debemos evitar la búsqueda de la perfección y el autocastigo cuando esto no se logra. Hacerlo nos expone a una frustración constante sin sentido. Es una exploración eterna que además nos hace infelices y nos genera una falsa sensación de inferioridad, incapacidad, entre otras.

* No poner límites. La dificultad para decir “no” a tu jefe, hijos, pareja, amigos, familiares y vínculos en general, te hace quedar en un lugar complaciente con el otro pero cero empático, cuidadoso y compasivo contigo. Esto se traduce en una sobre exigencia que conducirá a la frustración.

* Descuidar tus hábitos basales. Tus rutinas de autocuidado personal relativas a lo físico, mental, espiritual y salud piso-física como sueño, alimentación, sexualidad, así como también aseo y arreglo personal (tu imagen personal) son claves.

* Procrastinar. El hecho de dilatar determinadas decisiones o simplemente aplazar acciones y resoluciones (conflictivas o no) nos perjudica. En cambio, la decisión te empodera, te coloca en un lugar de movimiento y acción; te saca de tu zona de confort desafiándote. La decisión el mejor antídoto contra una autoestima debilitada.

* Criticarte negativamente. Hacerlo de forma sistemática, generalizando por un hecho que no salió como esperabas y diciéndote a tí mismo frases como “todo me sale mal, “soy un fracaso”.

* Diálogo interno negativo. Esa voz interior tiene que ser tu aliada y no tu enemiga. Referirte a tí mismo negativamente, hace que las palabras vayan calando hondo en tu cerebro, se impriman y, en algún sentido, terminemos creyéndonos ese cuento.

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Ese diálogo contigo mismo que te socava, castiga, genera emociones negativas y una visión limitante de vos mismo. Es necesario erradicar urgente y de forma permanente este enemigo interno. Tenemos el poder para hacerlo y generar cambios.

Recordá que la relación más importante de tu vida es la que tenés contigo y que si no la cuidas se desgasta como ocurre con otro tipo de relaciones.

Es importante aprender a querernos, cuidarnos, aceptarnos, respetarnos, ser amorosos y compasivos con nosotros mismos, tal y como lo seríamos con nuestro mejor amigo o con alguien a quien apreciamos mucho.

El amor propio y la autoestima equilibrada son el pilar de nuestra salud mental y se encuentran en la base de cada acción, decisión y conducta que ponemos en práctica en nuestra vida diaria. Conocerte, quererte y cuidarte no es egoísmo: es reconocerte en tus luces y sombras, fundamental para modificar aquellos aspectos que te incomodan, sanar tus heridas y mirarte desde un lugar amoroso, empático y compasivo.

Te propongo tener presentes las palabras de Louise L. Hay que cito en mi último libro: “El amor es una cura milagrosa. El amarnos a nosotros mismos hace milagros en nuestras vidas”.