El entrenador personal Alberto Cara explicó cuál es la mejor manera de ganar masa muscular e indicó que el peso que utiliza juega un papel fundamental a la hora de obtener los resultados deseados. “La intensidad es clave para que se produzca la 'magia' que el entrenamiento de fuerza puede hacer en el cuerpo”, manifestó.

Para Cara, esa magia está, sobre todo, en las últimas repeticiones cerca del fallo. Y el efecto es aún mayor si uno está enfocado en la práctica: “Si ha tenido problemas durante el día y tiene la cabeza en mil cosas, probablemente no destine la suficiente energía mental a 'apretarse' lo necesario como para que se produzca la magia del entrenamiento de fuerza”.

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Cara explicó el concepto de hacer ejercicio hasta el fallo, más conocido como ‘train to failure’, el cual consiste en llegar al punto en el que, por más que intente vencer la carga que está utilizando, no sea capaz de sacar esa repetición. “No se habla de un número de repeticiones concreto o un tiempo determinado para realizar el ejercicio, sino de realizar repeticiones hasta que el músculo no sea capaz de hacer ni una sola más con una técnica correcta”, expuso.

Uno de los principales beneficios de este tipo de entrenamiento es que permite el aumento de la masa muscular y la fuerza más rápido, pero, si no lo realiza de la manera adecuada, puede tener riesgos ya que al hacer demasiado esfuerzo y no utilizar la técnica correcta al ejecutar los movimientos puede causar lesiones. Es por eso que siempre debe contar con la supervisión de un profesional.

Wendys Pitre Ariza, El Tiempo/GDA